ENTRENO CON EL C.T. ALMENDRALEJO Y MEDIA MARATÓN SEVILLA-LOS PALACIOS

Este fin de semana he aparecido de nuevo por casa, y como el sábado el entreno de natación era muy suave, fui con mi hermano Agustín por la tarde hacernos unos 3000 suaves. El entreno fue el siguiente:

-1000calentar+

-20x50 con 10” haciendo 25hipoxia25crol.(5pull-5punteras-5palas-5aletas)+

-400 remadas + 8x25 cada 30”

- 200piernas+ 200 relax

Pipo,Merce,Agus,Juan, Martín,Alberto
y Antonio

¿quién es quién?

Fue ligerito y además como podéis observar la piscina estaba repleta de triatletas lo que hizo que el entreno fuese más llevadero. Al día siguiente media maratón.

Lo dicho. Media maratón de Sevilla a Los Palacios, y con el objetivo de marcarme un entreno largo y de calidad, me puse el dorsal y me fui hacia línea de salida. 

En principio el entrenamiento previsto por mi entrenado y por mí era el siguiente:

- Saldría muy tranquilo a ritmos de 3´45” a 3´50” los primeros 8kms

- Luego intentaría progresas poco a poco hasta establecerme ente los 3´40 y los 3´45.

- Finalmente en los últimos kilómetros tirar la casa por la ventana hasta meta.

Como decía esto era lo establecido en cuanto al entrenamiento, pero estaba claro que si me iba encontrando bien, y el pulso no se disparaba y de “patas” iba fino, podía ir un poco más rápido. 

Primeros kilómetros. Larga fila de sufridores

LA CRÓNICA

- En lo referente al calentamiento, como en otras ocasiones me ha pasado, llegué con el tiempo justo para rodar 5 minutos y colocarme en línea de salida. En muy mala posición por cierto, porque estaba aproximadamente en la 6-7 línea.

La carrera comenzó de manera rápida. Me quedé asombrado viendo como la gente había salido, pero yo con la cabeza fría (no como casi siempre) y mirando el crono, pasaba los primeros 2kms a los ritmos estipulados por mi entrenador. Perfecto todo marchaba bien.

Al paso por el km4, enganché con un grupito de 20 corredores aproximadamente que marchaban a ritmo de 3´40, así que creí conveniente meterme en el grupito y ahorra energías y de paso aprovechar para bajar pulsaciones.

Al paso por el 6km, tuve un pequeño incidente, y se me voló el dorsal, por lo que tuve que retrasarme a por él y posteriormente pegarme un calentón de kilómetro y medio para entrar. Fallo.

En la primera subida tirando del grupo

El ritmo se mantenía durante los kilómetros, y yo iba sorprendiéndome de lo fácil que me estaba encontrando durante toda la carrera, así que aprovechando una cuesta de 500 metros, mantuve mi ritmo de 3´40 y el grupo quedó reducido a 4 unidades, entre las que figuraban otro triatleta, Samer. Entre los cuatro íbamos dándonos relevos, ya que durante la mayor parte de la carrera el viento entraba con fuerza de costado, y de este modo se haría más llevadero los km restantes.

Sin más novedades iban pasando los kilómetros, y al pasar por el 16, comenzamos a acelerar la marcha de manera considerable. Estábamos rodando entorno a los 3´25 todos los kms, y una vez entrado en los últimos 3, opté por cambiar de ritmo hasta meta, realizando unos kms finales bastante rápidos y terminando el km final a 3´15.

Aire lateral = abanico

Al paso por el avituallamiento

Finalmente entré con un tiempo de 1h15´50”, un tiempo que la verdad creo que para las alturas de año en la que nos encontramos, con el entrenamiento que llevo, la poca experiencia por no decir ninguna en media maratón, y por los incidentes de carrera, fue un tiempazo. Sinceramente creo que podría haberlo rebajado, pero bueno contento y esperemos que esto siga adelante. Puesto 55º.

Os dejo algunas fotos de la competición. 

Entrada en meta, aquí de fuerza andábamos justitos.

Cambiando en los kms finales

Entrando en el pueblo e intentando guardar fuerza. jaja

Con mi colega El Moro. Buena carrera monstruo.

Componentes de Almendralejos. Toni-Nando-Antonio-Pakillo-Edu

Un saludo a todos y ya sabéis........This is Done